Oggi vogliamo parlarvi anche dello stile di vita da seguire per vivere più a lungo della media nazionale. Sono semplici modifiche che vi porteranno solamente benefici, nessun rischio per la salute. Siete pronti? Ecco a voi!

  1. Perdete il peso in eccesso. Mantenervi in forma e smaltire qualche chilo renderà più facile la vita sia al vostro cuore che a voi!
  2. Fate attenzione ai grassi. Imparate a gestire i grassi in maniera furba. Se volete diminuire il colesterolo e i grassi saturi e trans, scegliete alimenti magri e latticini parzialmente o totalmente scremati per aiutare a ridurre questi valori.
  3. Evitate il sale. Consumate prodotti con poco sale o privi di sale e assaggiate il cibo prima di insaporirlo ulteriormente.
  4. Consumate una grande quantità e varietà di frutta e verdura fresche. Mangiate seguendo i colori dell’arcobaleno e vi garantirete il pieno assortimento delle vitamine e dei minerali dei quali avete bisogno.
  5. Scegliete la farina integrale. Privilegiate questa opzione il più spesso possibile.
  6. Scegliete alimenti magri, soprattutto il pesce. Il salmone, la trota e le aringhe sono ricchi degli strepitosi acidi grassi Omega-3, che svolgono un’azione incredibile per la salute del cuore. E’ consigliato mangiare questi tipi di pesce due volte alla settimana.
  7. Inserite la frutta secca nella vostra alimentazione. Noci e mandorle si sono dimostrati efficaci nell’aiutare a migliorare la salute del cuore.
  8. Imparate a leggere le etichette nutrizionali. Leggere le etichette dei cibi e comprendere quello che state leggendo è di grande importanza sia per voi che per il vostro cuore.
  9. Assumete più fibre. Le fibre sono eccellenti per il cuore, per il girovita e per ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro. Si trovano nella frutta e nella verdura fresche, nei legumi, nella farina d’avena, nell’orzo, etc.
  10. Siate attivi. E’ consigliato svolgere attività fisica moderata per almeno 30 minuti al giorno per la maggior parte dei giorni della settimana. Non sentitevi obbligati a fare tutto in una sola volta. Potete anche fare tre sessioni da dieci minuti ciascuna nel corso la giornata, se non avete altro tempo a disposizione!