L’aspetto non ha importanza quanto la bellezza interiore, ma ciò non significa che non ci interessiamo a come ci vediamo, soprattutto quando invecchiamo.

A parte tornare indietro nel tempo o ottenere un intervento di chirurgia plastica, cosa possiamo fare per apparire migliori con l’avanzare dell’età?

Ecco 5 passaggi per guardare 10 anni più giovane.

Prenditi cura della tua pelle.


Secondo uno studio pubblicato sul Journal of European Academy of Dermatology and Venereology, la condizione della pelle di un uomo influenza la percezione della sua età, l’attrattiva e la salute generale della gente. Proteggi la tua pelle dal sole, che causa rughe e macchie senili. Quando non indossi crema solare, usa la crema idratante, non deve essere elaborata, anche l’olio d’oliva funziona, perché la pelle secca sembra più vecchia. E la pelle idratata è una pelle sana, quindi bevi molta acqua.

Dormi e mangia bene.


Ti sei mai guardato allo specchio dopo una lunga notte e sei stato inorridito dal mostro sparuto che ti fissava? O hai notato quanto stai meglio dopo una buona notte di riposo? Ottenere un sacco di sonno previene gli occhi gonfi, le occhiaie e la pelle giallastra. Mangiare una dieta equilibrata e completa ti aiuterà a gestire il tuo peso e ti darà l’energia di cui hai bisogno per stare al passo con i ragazzi più giovani (o lasciarli nella polvere). E certi cibi possono darti un aspetto più giovanile. Nella sua scheda Cheat Anti-Aging Foods, Dr. Oz esalta la capacità di cibi come salmone, semi di girasole e spinaci per farti sembrare più giovane. Se incorporare questi superalimenti nella tua dieta sembra un tratto, gli integratori possono anche essere potenti armi anti-invecchiamento. Un trial in Giappone ha riscontrato che gli adulti che hanno assunto l’antiossidante CoQ10 hanno riportato una riduzione delle rughe e che la vitamina C ha dimostrato di illuminare la pelle.

Esercizio!


Insieme a una dieta sana, l’esercizio fisico è la soluzione migliore per mantenere il corpo in forma e giovane. Secondo Men’s Fitness, perdi 5-7 libbre di massa muscolare ogni 10 anni a partire dai 30 anni, e questo numero aumenta solo dopo i 50 anni. Anche la tua capacità aerobica diminuisce con l’avanzare dell’età. Per rimanere tonico e regolare, prova ad aggiungere un allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) alla tua routine di allenamento: uno studio recente ha rilevato che questo tipo di esercizio intenso può arrestare o addirittura invertire il declino della salute cellulare dei muscoli che accompagna l’invecchiamento. Vedi i miei post sul blog qui e qui per ulteriori informazioni sui benefici per la salute di esercizio e controlla questo programma di esercizi completo da un due volte olimpionico.

Smetti di fumare.


Se un aumento del rischio di cancro, malattie cardiache e altri gravi problemi di salute non è sufficiente per farti smettere di fumare, considera il suo effetto sul tuo aspetto. La Mayo Clinic riferisce che il fumo accelera il processo di invecchiamento perché la nicotina danneggia il flusso sanguigno della pelle mentre altri prodotti chimici nelle sigarette riducono il collagene e l’elastina, composti che aiutano a mantenere la pelle meno cedevole. Fumando anche i denti gialli, ti fanno sembrare ancora più vecchio. Per non parlare dell’odore … Non sei ancora convinto? Per determinare gli effetti dell’invecchiamento del fumo sul viso, i ricercatori dell’Ohio hanno fotografato gruppi di gemelli identici in cui uno fumava e l’altro no. Quando hanno mostrato le foto ai giudici, hanno detto che il gemello fumante sembrava più vecchio il 57% delle volte. Nei casi in cui entrambi i gemelli fumavano, ma uno lo aveva fatto per almeno altri cinque anni, il gemello che fumava più a lungo fu giudicato più anziano del 63% delle volte. Guarda le foto dallo studio qui. Per ulteriori informazioni su come smettere di fumare, visita smokefree.gov.

Guarda in modo nitido.


Dato che i tuoi giorni di rotolarsi dal letto con una sbornia e sembrano ancora un milione di dollari sono probabilmente dietro di te, è ora di iniziare a prestare attenzione al tuo aspetto. Notare che i peli randagi crescono da strani posti? Investire in un buon trimmer e usarlo. Le sopracciglia stanno diventando indisciplinate? Chiedi al tuo barbiere di tagliarli insieme ai tuoi capelli. (Puoi anche informarti sulla colorazione discreta del tuo grigio, anche se un po ‘d’argento non ferisce mai nessuno.)

Vesti in modo adeguato per la tua età

Ultimo ma non meno importante, vesti la tua età. Per quanto possa essere allettante indossare abiti alla moda nel tentativo di sembrare anca, indossare abiti troppo giovani può ritorcersi contro e farti sembrare sciocca. Attenersi a look semplici e classici, che non passano mai di moda. Indipendentemente dal modo in cui indossi, assicurati che si adatti correttamente. GQ sostiene che un guardaroba su misura è la chiave per vestirsi bene con l’età.