Il dolore alla schiena potrebbe essere prevenuto osservando la dieta o cambiando la posizione del sonno.

Ma potresti anche ridurre il rischio di sintomi di lombalgia facendo esercizio fisico regolare. Questo è lo sport migliore per evitare di sviluppare mal di schiena inferiore.


Il mal di schiena è una condizione comune che di solito migliora da sola entro poche settimane o mesi, secondo il NHS. Potrebbe essere causato da dormire in una posizione scomoda, avere una cattiva postura, o anche da una ferita minore. Rimanere attivi e fare esercizio è uno dei modi migliori per ridurre il mal di schiena, ha detto.

Uno dei migliori esercizi cardiovascolari per le persone con mal di schiena è il canottaggio, è stato rivendicato.

Ma potresti peggiorare il mal di schiena se non mantenessi una buona forma durante il canottaggio, ha avvertito.

“Ci sono molte ragioni per cui le persone soffrono di lombalgia – da lunghe ore in un ufficio in una sedia scomoda, a un incidente o altri traumi”, ha detto Prpa.

“Ci sono diversi esercizi a basso impatto che coloro che soffrono di dolori lombari possono prendere in considerazione l’aggiunta al loro allenamento esistente al fine di costruire la forza muscolare e migliorare la flessibilità generale, e nel processo ridurre la probabilità che subiscano un infortunio alla schiena in il futuro.


Il dolore alla schiena potrebbe essere prevenuto osservando la dieta o cambiando la posizione del sonno. Ma potresti anche ridurre il rischio di sintomi di lombalgia facendo esercizio fisico regolare. Questo è lo sport migliore per evitare di sviluppare mal di schiena inferiore.

Il mal di schiena è una condizione comune che di solito migliora da sola entro poche settimane o mesi, secondo il NHS. Potrebbe essere causato da dormire in una posizione scomoda, avere una cattiva postura, o anche da una ferita minore.

Rimanere attivi e fare esercizio è uno dei modi migliori per ridurre il mal di schiena, ha detto. Uno dei migliori esercizi cardiovascolari per le persone con mal di schiena è il canottaggio, è stato rivendicato.

Dr Branko Prpa

Il canottaggio è uno sport a basso impatto benefico per la salute della schiena, secondo il chirurgo ortopedico Dr Branko Prpa.

È un esercizio ritmico che rafforza i muscoli della schiena, pur avendo un basso rischio di lesioni.

 Ma potresti peggiorare il mal di schiena se non mantenessi una buona forma durante il canottaggio, ha avvertito.

“Ci sono molte ragioni per cui le persone soffrono di lombalgia – da lunghe ore in un ufficio in una sedia scomoda, a un incidente o altri traumi”, ha detto Prpa.

“Ci sono diversi esercizi a basso impatto che coloro che soffrono di dolori lombari possono prendere in considerazione l’aggiunta al loro allenamento esistente al fine di costruire la forza muscolare e migliorare la flessibilità generale, e nel processo ridurre la probabilità che subiscano un infortunio alla schiena in il futuro.

“I movimenti fluidi e controllati del canottaggio limitano le possibilità di lesioni, ma assicurati di mantenere una buona forma, o potresti scoprire che il dolore lombare è peggiorato.

Prima di iniziare qualsiasi piano di allenamento casuale o strutturato, assicurati di controllare con il tuo medico [o specialista della schiena] per assicurarti di essere in buone condizioni fisiche. “

Si potrebbe anche ridurre il rischio di mal di schiena andando regolarmente a nuotare, ha aggiunto il chirurgo ortopedico.

Il nuoto è lo sport “perfetto” per le persone con dolore lombare perché è un esercizio a basso impatto.

La galleggiabilità dell’acqua riduce lo stress e il disagio sulla schiena, e il nuoto aiuta anche a far fluire il sangue ei muscoli che si muovono nella schiena.
La lombalgia è il tipo più comune di mal di schiena nel Regno Unito, ha detto il NHS.

Per un sollievo a breve termine dal mal di schiena, prova a prendere alcuni antidolorifici da banco.

I pazienti sovrappeso o obesi potrebbero anche ridurre il dolore alla schiena semplicemente perdendo peso.

Essere sovrappeso mette sotto pressione le articolazioni, il che potrebbe peggiorare il mal di schiena.

Parla con un medico di famiglia in caso di mal di schiena e gonfiore nella schiena, difficoltà nel passaggio dell’urina o dolore al petto. Potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio.