È il giorno di Natale e vuoi divertirti – è naturale. In questa funzione, ti forniamo alcuni suggerimenti rapidi che ti permetteranno di divertirti senza sperare in modo significativo sulla tua salute.
Il periodo di vacanza è, comunemente, un momento di eccessiva indulgenza. Con cibo quasi infinito a portata di mano, può essere difficile non esagerare con il cheeseboard.
Gli studi hanno scoperto che durante le festività natalizie, le persone di solito aumentano di peso.
Questa scoperta non è una sorpresa, ma la ricerca ha anche dimostrato che le persone in genere non spostano quel peso prima che inizi la prossima stagione delle vacanze.
In effetti, alcuni scienziati ritengono che questo aumento di peso stagionale possa essere uno dei motivi per cui le persone tendono a diventare più pesanti con l’età. Come spiega un autore :
“Poiché questo aumento non è invertito durante i mesi primaverili o estivi, l’aumento di peso netto di 0,48 chilogrammi in autunno e in inverno probabilmente contribuisce all’aumento del peso corporeo che si verifica frequentemente durante l’età adulta.”
Naturalmente, mangiare male non è l’unico pericolo stagionale che dobbiamo affrontare. Di seguito sono riportati alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a navigare nel giorno di Natale senza intaccare la tua salute (troppo).
- Spirito natalizio
Durante il periodo natalizio, c’è spesso più alcol in casa del solito, il che può aumentare la tentazione di indulgere. In questo periodo dell’anno, le persone tendono anche a socializzare di più, fornendo un picco nel numero di opportunità di bere alcolici.
Sebbene prenderlo facile può essere una sfida, la moderazione renderà il giorno di Natale molto più piacevole. Ecco alcuni suggerimenti rapidi relativi all’alcol :
alle feste, bevande alcoliche intervallate con bevande analcoliche
mangia prima di bere ed evita gli spuntini salati perché ti fanno venire sete
astenersi dal cominciare a bere all’inizio della giornata
ricorda che non hai l’obbligo di accettare l’invito di ogni singola parte
tieni presente che non è necessario rimanere fino alla fine amara di ogni evento
ricorda che non è necessario accettare ogni offerta di un drink gratuito
assegnarsi come conducente designato e attenersi alle bevande analcoliche
rimani idratato
aggiungi più mixer al bicchiere in modo che la tua bevanda duri più a lungo
provare birre analcoliche
scegli bevande con bassi livelli di alcol
bevi lentamente
evita i colpi e bevi al tuo ritmo
- Non rimanere seduto
Il giorno di Natale, può essere allettante restare seduto sul divano per la maggior parte del tempo, a parte l’ora o le due ore che trascorri seduto al tavolo da pranzo. Molte famiglie si radunano per guardare le maratone cinematografiche stagionali.
Certo, non c’è niente di sbagliato nel concedersi un po ‘di tempo nel divano, ma gioverà al tuo generale senso di benessere se ti alzi e ti muovi di tanto in tanto.
Sarà sufficiente una breve passeggiata nel parco, una partita a frisbee o anche qualche salto con le stelle in mezzo al salone.
Se non altro, una breve serie di attività ridurrà il tempo disponibile per consumare caramelle e patate arrosto.
- Eccesso di cibo obbligatorio
Il giorno di Natale è, per molti di noi, il giorno più goloso dell’anno. La cena è vasta e c’è una vasta gamma di biscotti, formaggi, cioccolatini e snack tra cui scegliere durante il giorno. Di tutti gli argomenti di questo elenco, ridurre l’assunzione di cibo è forse il più difficile in questo periodo dell’anno.
Se sei tentato di andare per un secondo aiuto a cena, costringiti ad aspettare 20 minuti e poi valuta se hai davvero bisogno di altro tacchino o arrosto di noci.
Una volta che il tuo pasto ha avuto il tempo di raggiungere lo stomaco, potresti capire che non sei veramente affamato e che le calorie aggiuntive non sono nel tuo interesse.
- Mangia qualcosa di salutare
Come abbiamo stabilito, il giorno di Natale sta scoppiando in una cucina peccaminosa, ma ciò non significa che non puoi optare per un leggero sollievo.
Forse prova a sostituire alcuni snack calorici con un pezzo di frutta o due. Accanto agli ovvi benefici dell’assunzione di più vitamine e minerali, potresti scoprire che sarai più pieno e, quindi, più improbabile che tu possa trovare le opzioni meno salutari che ti circondano.
Quando acquisti per le festività natalizie, assicurati di aggiungere alcuni alimenti salutari al tuo elenco.
Alcune persone trovano utile iniziare il giorno di Natale con una colazione abbondante e salutare. Significa che sei meno propenso a iniziare uno spuntino presto e che hai avuto una buona dose di nutrienti prima che inizi l’assalto.
- Mente il tuo benessere mentale
Esistono numerosi modi per prendersi cura della propria salute mentale durante le vacanze. Nel 2018, abbiamo dedicato un’intera funzione a suggerimenti su come mantenere il benessere mentale durante le vacanze e puoi leggerlo qui .
Invece di ripetere ciò che abbiamo già scritto, forniremo solo un suggerimento importante: considera di fare qualcosa per qualcun altro. Non a tutti piacciono le festività natalizie, quindi un po ‘di gentilezza potrebbe fare meraviglie per qualcun altro … e per te.
Essere gentili porta ricompense sia al donatore che al ricevente. Alcune ricerche hanno dimostrato che l’altruismo potrebbe aumentare l’autostima. Un altro studio ha concluso che lo svolgimento di atti di gentilezza aumentava la soddisfazione di sé riportata nella vita.
Sebbene ci siano molti modi per proteggere il tuo benessere mentale durante le festività natalizie, l’essere gentile protegge anche il benessere mentale di qualcun altro.
- Stai attento!
Gli incidenti accadono e spesso accadono durante le vacanze. L’alcool e una stufa calda non si mescolano. Quindi, ci sono batterie che i bambini possono ingoiare, alberi di Natale che il gatto può abbattere e coltelli affilati che tagliano pezzi di carne.
Innanzitutto, anche se le candele sono belle da vedere, sono ancora una fiamma viva . Evita di posizionare le candele vicino all’albero di Natale, anche se è di plastica. In effetti, limitare il consumo di candele ove possibile.
Assicurarsi che i giocattoli siano adatti all’età e che i bambini rimangano sotto controllo. Secondo la Commissione per la sicurezza dei prodotti di consumo, nel 2013 i dipartimenti di emergenza degli ospedali statunitensi hanno fornito cure per circa 256.700 lesioni correlate ai giocattoli.
Spegni tutte le luci prima di accendere per la notte. Babbo Natale porta sempre una torcia, quindi non avrà bisogno delle luci dell’albero.
E, infine, anche se gli avanzi sono un piacere delizioso, assicurati di refrigerarli il prima possibile e di riscaldarli accuratamente prima di mangiarli.
Le persone spesso vedono le festività natalizie come un invito aperto a fare tutto ciò che vogliono. Invece, quest’anno, considera un invito a fare del bene alla tua salute mentale e fisica. Da tutti noi a Medical News Today – Buon Natale!